Вы получите доступ к каналу, в котором Галина будет активно отвечать на ваши вопросы и помогать разобраться в технике
безопасность
Галина Дубинина — профессиональный тренер по ЛФК с опытом более 30 лет. Все упражнения курса безопасны и подходят для всех возрастов
удобный онлайн-формат
Курс состоит из 14 видеоуроков. Он не требует специальных условий или инвентаря: вы легко встроите занятия в свой ежедневный график
Этот курс поможет вам:
03
Упражнения на укрепление разных отделов позвоночника сделают мышцы вашей спины более крепкими и устойчивыми к разным нагрузкам
укрепить мышцы спины
04
Курс затрагивает и эстетическую сторону вопроса: благодаря упражнениям вы сможете получить красивую, ровную осанку
получить красивую осанку
01
Вы научитесь правильно расслаблять мышцы спины и сможете избавиться от зажимов. Это особенно важно для тех, кто занимается сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни или
расслабиться и снять боль
02
почувствовать легкость
Ваше тело начнет вас "слушаться": движения станут более плавными и уверенными, вы станете гибче и подвижнее, ощутите свободу и комфорт
Темы уроков
Вытяжение позвоночного столба в положении лежа
01
02
03
04
05
06
07
09
10
11
урок 1
Вытяжение позвоночного столба в положении стоя
урок 2
Проработка грудного отдела в положении лежа с мячом
урок 3
Проработка крестцово-поясничного отдела в положении стоя
урок 6
Проработка крестцово-поясничного отдела в положении лежа
урок 5
Проработка грудного отдела в положении стоя с мячом
урок 4
Укрепление и вытяжение шейного отдела в положении стоя
урок 10
Укрепление мышц спины в положении лежа
урок 11
Укрепление и вытяжение шейного отдела в положении лежа
урок 9
Проработка и увеличение подвижности плечевых суставов
урок 7
04
13
14
Комплекс для укрепления и вытяжения позвоночника в положении лежа
урок 13
Проработка и увеличение подвижности тазобедренных суставов
урок 8
Укрепление мышц спины в положении стоя
урок 12
Комплекс для укрепления и вытяжения позвоночника в положении стоя
урок 14
08
12
Что нужно для занятий
Для занятий понадобится одежда, которая не сковывает движения — спортивный костюм или обычная майка и лосины
УДОБНАЯ ОДЕЖДА
МИНИМУМ ИНВЕНТАРЯ
Отлично, если есть коврик для фитнеса и гантели. Если нет — можно их заменить пледом или ковром и бутылками с водой
Вы можете смотреть тренировки с любого устройства: смартфона, планшета, ноутбука или Smart TV
ДОСТУП В ИНТЕРНЕТ
ПРОСТРАНСТВО 2х2 м
Минимальное пространство, в котором можно установить ноутбук или смартфон на расстоянии 1,5–2 метра от вас
Галина Дубинина
Об авторе
президент Международной Ассоциации Тренеров по гимнастике лица
автор 20 методик безоперационного омоложения, преподаватель обучающих курсов
автор книг «Гимнастика для лица» и «Красота своими руками»
тренер по гимнастике лица, бьюти-эксперт
спикер конференций, телеведущая
фитнес-тренер, инструктор ЛФК с опытом более 30 лет