сбалансированное МЕНЮ
Красивая еда - здоровое тело
Быстро, вкусно и полезно!
Меню

Неделя 1

Сентябрь, 29.09 – Октябрь, 05.10
Суббота, 29.09
Завтрак
Творог до 5% - 180 гр
Мед - 5 мл

Перекус 1

Груша - 1 шт

Обед
Суп из свежих овощей - 250 мл.
Лосось на гриле - 200 гр

Перекус 2
Курага - 20 гр
Зеленый чай - 200 мл
Йогурт натуральный - 100 мл

Ужин

Лосось на гриле - 150 гр
Спаржа вареная - 100 гр
Воскресенье, 30.09
Завтрак
Овсянка на воде – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1

Тертая морковь – 100 гр
Оливковое масло

Обед
Запеченная куриная грудка – 200 гр
Дикий рис - 50 гр
Салат из свежих овощей – 200 гр

Перекус 2
Кефир 1% - 200 мл
Груша – 1 шт

Ужин
Куриная грудка – 150 гр
Запеченные овощи – 100 гр
Понедельник, 01.10
Завтрак
Овсянка на воде – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1
Миндаль – 20 гр
Зеленый чай

Обед
Запеченная тилапия – 200 гр
Стручковая фасоль на пару – 150 гр

Перекус 2
Салат (помидор, огурец, авокадо, петрушка) - 150 гр
Оливковое масло - 1 ст. л.

Ужин
Запеченная тилапия – 200 гр
Цветная капуста и брокколи на пару – 150 гр
Вторник, 02.10
Завтрак
Овсянка на воде – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1
Творог до 5% – 180 гр
Зеленый чай

Обед
Куриные котлеты на пару – 150 гр
Цветная капуста и брокколи на пару – 150 гр
Дикий рис - 50 гр

Перекус 2
Яблоко - 1 шт
Йогурт натуральный - 100 мл

Ужин
Куриные котлеты на пару – 150 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр


Среда, 03.10
Завтрак
Творог до 5% – 180 гр
Изюм – 20 гр

Перекус 1
Киви – 2 шт
Зеленый чай

Обед
Треска на пару – 150 гр
Цветная капуста, брокколи, морковь на пару – 200 гр

Перекус 2
Яблоко - 1 шт

Ужин
Треска на пару – 150 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр


Четверг, 04.10
Завтрак
Омлет из 3-х яиц - 1 целое и 2 белка
Черный кофе

Перекус 1
Банан – 1 шт
Зеленый чай

Обед
Грудка индейки на пару – 150 гр
Спаржа вареная – 100 гр

Перекус 2
Кефир 1% - 200 мл
Груша – 1 шт


Ужин
Треска на пару – 150 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Пятница, 05.10
Завтрак
Творог до 5% - 180 гр
Черный кофе

Перекус 1
Курага – 40 гр

Обед
Грудка индейки на пару – 150 гр
Запеченные овощи (кабачок, баклажан, помидор, болгарский перец, чеснок, петрушка) – 100 гр
Гречневая каша - 50 гр

Перекус 2
Запеченное яблоко с корицей и творогом

Ужин
Вареное яйцо – 2 шт
Огурец – 150 гр
Неделя 2

Октябрь, 06.10 – 12.10
Суббота, 06.10
Завтрак
Вареное яйцо - 2 шт
Черный кофе

Перекус 1

Творог - 100 гр

Обед
Запеченная телятина с овощами (помидоры, кабачок, морковь, баклажан) - 250 гр

Перекус 2
Грейпфрут - 1 шт

Ужин

Запеченная телятина - 150 гр
Салат из свежей капусты и моркови - 150 гр
Воскресенье, 07.10
Завтрак
Зерновой хлеб – 1 шт
Омлет из 2-х яиц
Сыр до 17 % - 30 гр

Перекус 1

Яблоко – 1 шт

Обед
Запеченная куриная грудка – 200 гр
Гречка - 50 гр
Салат из свежих овощей – 200 гр

Перекус 2
Кефир 1% - 200 мл
Груша – 1 шт

Ужин
Куриная грудка – 150 гр
Запеченные овощи – 100 гр
Понедельник, 08.10
Завтрак
Овсянка на воде – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1
Миндаль – 20 гр
Зеленый чай

Обед
Треска на пару – 200 гр
Дикий рис - 50 гр
Брокколи на пару – 150 гр

Перекус 2
Салат (помидор, огурец, авокадо, петрушка) - 150 гр
Оливковое масло - 1 ст. л.

Ужин
Треска на пару – 200 гр
Тушеные кабачки с морковью и зеленью – 200 гр
Вторник, 09.10
Завтрак
Овсянка на воде – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1
Банан – 1 шт
Зеленый чай

Обед
Грудка индейки на пару – 150 гр
Спаржа вареная – 100 гр

Перекус 2
Кефир 1% - 200 мл
Груша – 1 шт

Ужин
Треска на пару – 150 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Среда, 10.10
Завтрак
Омлет из 3-х яиц – 1 целое и 2 белка
Сыр до 17% - 20 гр
Черный кофе


Перекус 1
Кешью – 20 гр
Зеленый чай

Обед
Телятина вареная – 150 гр
Кус-кус – 100 гр
Помидоры черри – 4 шт.

Перекус 2
Кефир 1% - 200 мл
Финики – 5 шт

Ужин
Телятина, запеченная с овощами – 300 гр
Четверг, 11.10
Завтрак
Творог до 5 % - 180 гр
Мед – 5 мл

Перекус 1
Груша – 1 шт

Обед
Суп из свежих овощей – 200 мл
Лосось, запеченный со стручковой фасолью – 200 гр

Перекус 2
Авокадо - 1 шт
Зерновой хлебец – 2 шт

Ужин
Лосось на гриле – 150 гр
Спаржа вареная – 100 гр
Пятница, 12.10
Завтрак
Вареное яйцо - 1 шт
Авокадо - 1 шт

Перекус 1
Апельсин – 1 шт
Творог до 5% - 100 гр

Обед
Телятина, запеченная с овощами - 200 гр
Гречневая каша - 50 гр

Перекус 2
Фруктовый салат (фрукты могут быть любые)

Ужин
Телятина запеченная – 200 гр
Греческий салат с тофу– 150 гр
Неделя 3

Октябрь, 13.08 – 19.10
Суббота, 13.10
Завтрак
Творог - 150 гр
Чернослив - 5 шт
Черный кофе

Перекус 1

Авокадо - 1 шт

Обед
Куриные котлеты на пару с овощами (помидоры, кабачок, морковь, баклажан) - 250 гр
Макароны из твердых сортов - 50 гр

Перекус 2
Грейпфрут - 1 шт

Ужин

Запеченная куриная грудка - 150 гр
Салат из свежей капусты, огурца и помидор с зеленью - 150 гр
Воскресенье, 14.10
Завтрак
Рисовые хлебцы – 1 шт
Паштет из курицы - 70 гр
Помидоры черри - 3 шт

Перекус 1

Банан – 1 шт

Обед
Запеченная куриная грудка – 200 гр
Дикий рис - 50 гр
Салат из свежих овощей – 200 гр

Перекус 2
Ряженка - 200 мл
Груша – 1 шт

Ужин
Тилапия на пару – 150 гр
Салат из свежих овощей с зеленью– 150 гр
Понедельник, 15.10
Завтрак
Овсянка на воде – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1
Миндаль – 20 гр
Зеленый чай

Обед
Треска на пару – 200 гр
Дикий рис - 50 гр
Брокколи и цветная капуста на пару – 150 гр

Перекус 2
Салат (помидор, огурец, авокадо, петрушка) - 150 гр
Оливковое масло - 1 ст. л.

Ужин
Треска на пару – 200 гр
Тушеные кабачки с морковью и зеленью – 200 гр
Вторник, 16.10
Завтрак
Творожная запеканка – 200 гр
Мед – 5 мл.

Перекус 1
Банан – 1 шт
Зеленый чай

Обед
Тушеная индейка с черносливом и курагой – 150 гр
Гречка – 50 гр

Перекус 2
Кефир 1% - 200 мл
Груша – 1 шт

Ужин
Тушеная индейка с черносливом и курагой – 150 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Среда, 17.10
Завтрак
Овсянка на воде
Сыр до 17% - 20 гр
Рисовый хлебец - 2 шт
Черный кофе


Перекус 1
Кешью – 20 гр
Зеленый чай

Обед
Телятина вареная – 150 гр
Кус-кус – 100 гр
Помидоры черри – 4 шт.

Перекус 2
Фруктовый салат - 200 гр

Ужин
Телятина, запеченная с овощами – 300 гр
Четверг, 18.10
Завтрак
Омлет из 3-х яиц – 1 целое и 2 белка
Сыр до 17% - 20 гр

Перекус 1
Груша – 1 шт
Зеленый чай

Обед
Суп из свежих овощей – 200 мл
Лосось, запеченный со стручковой фасолью – 200 гр

Перекус 2
Авокадо - 1 шт
Зерновой хлебец – 2 шт

Ужин
Кальмары на гриле – 150 гр
Спаржа вареная – 150 гр
Пятница, 19.10
Завтрак
Омлет из 2 яиц
Огурец, помидор, зелень

Перекус 1
Апельсин – 1 шт
Творог до 5% - 100 гр

Обед
Треска, запеченная с овощами - 200 гр
Дикий рис - 50 гр

Перекус 2
Яблоко - 1 шт

Ужин
Треска запеченная – 200 гр
Греческий салат с тофу– 150 гр
Норма
потребления воды 1,5 - 2,5 литра в день
Прием пищи
за 1 час перед тренировкой и 30 минут после
Все продукты
в граммах указаны
в сыром виде